POINT 01
10分は一気に歩かなくていい「分割スタイル」
まとまったウォーキング時間を確保できなくても大丈夫。「通勤の遠回りで5分＋昼休みに5分」や「3分＋3分＋4分」でも十分な効果があります。生活のついでに足すから、忙しい平日でも無理なく続けられます。
理学療法士が臨床20年の知見から描く実用マンガ
シリーズ「50代からのからだ塾」第2巻
50代からの
10分から始めるウォーキング
運動が苦手な人のための、通勤や買い物に「プラス10分」から始める歩く習慣。
続けて歩かなくても大丈夫。5分＋5分でも、3分＋3分＋4分でもいい。
教室に通わず、日常の道で試行錯誤する真由美の8週間をマンガと大判図解で描きました。
★ 前作『椅子ひとつの体操』Kindle部門1位
理学療法士 臨床20年の知見
Kindle Unlimited 読み放題対応
マンガと図解で
今日からできる！
今日からできる！
こんなお悩みはありませんか？
「運動しなきゃ」と思いながら、ひとりでため息をついていませんか？
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運動不足を痛感しているが、何から始めればいいか分からない
階段で息が切れる、すぐ疲れる。「歩かなきゃ」と思いつつ、仕事や家事に追われて何年も始められないまま過ぎていませんか。
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ウォーキングを始めても、数日で終わってしまう
「毎日1万歩」「30分早歩き」と高い目標を掲げて、雨や残業で1日サボったらそのままフェードアウト…自分を責めていませんか。
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ジムや健康教室に通う時間も気力もない
月謝を払って教室に通うのはハードルが高い。できれば生活のついで、通勤や買い物の合間に無理なく体を動かしたい。
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歩くと足や腰に違和感・痛みが出ないか不安
「痛くても我慢して歩くべき？」「どんな靴を選べばいいの？」「坂道がつらい…」。正しい加減やつまずいた時の対処が分からない。
10分は「ゴール」ではなく「入口」です。
教室に通わなくても、今の生活に「10分」足すだけで、体は確実に変わり始めます。
本書が選ばれる4つの特長
理学療法士の現場知見と、マンガ・図解のわかりやすさを両立しました。
POINT 02
臨床20年の理学療法士が教える「医学的セーフティ」
痛みや息切れを我慢して歩くことを、本書は決して成長として描きません。速さの目安は「話せるくらい」。足の違和感が出た時の靴のサイズ・ひも・靴底の見直し方、坂道のペース配分、中止して受診すべき基準まで丁寧に指南します。
POINT 03
物語で共感し、大判図解で迷わず動ける
主人公・真由美がぶつかる「歩けなかった日の挫折」「靴擦れ」「坂道での息切れ」のリアルな悩みをマンガで描写。各章の終わりには、スマートフォンでも読みやすい大きな文字の実践図解を掲載しています。
POINT 04
「その日の量を自分で決める」自立の8週間
人に決められた歩数をただこなすのではなく、自分の体調に合わせて「今日は5分にしておこう」「今週は雨だったから来週調整しよう」と判断できるようになります。8週間後、あなた自身が自分の体の良き理解者になれます。
主な登場人物
あなたの毎日に重なる、等身大のキャラクターたちが織りなす物語。
主人公（56歳・事務職）
森下 真由美 （もりした まゆみ）
前作で一日5分の椅子体操を習慣にしたが、通勤は駅まで最短ルート、休日は車。入所中の母の言葉を機に、日常に「歩く10分」を足す決意をする。
職場の後輩・伴走者（42歳）
小野寺 千尋 （おのでら ちひろ）
昼休みに建物のまわりを歩く習慣がある同僚。指導者ではなく、「それ、分けちゃダメなんですか？」と素朴な問いで真由美の気づきを促す良き伴走者。
真由美の母（85歳・老健入所中）
森下 貞子 （もりした さだこ）
車椅子で生活している。「外の公園まで行けたらいいね」という母の素朴なつぶやきが、真由美が歩く時間を増やそうと動き出す原動力になる。
前作の講師（回想に登場）
ハルト （理学療法士）
前作『椅子ひとつの体操』で真由美にからだの使い方を伝えたPT。焦って無理をしかけた真由美の胸に、かつて教わった「少しずつ」の言葉がよみがえる。
マンガと図解のプレビュー
物語で読んで共感し、章末の図解で今日からすぐ実践できます。
【マンガ本編】真由美がぶつかるリアルな悩みと日常の気づき
【章末解説図解】スマホでもくっきり読める、大きな文字の実践ガイド
全8章の構成と目次
8週間かけて、一歩ずつ自分の体と向き合うステップ。
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第1章
体操は続いた。でも外へ出ていない
【実践図解】現在の歩く時間を知る／10分はゴールではなく開始目標
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第2章
最初の10分
【実践図解】生活にプラス10分する方法／5分＋5分など分割してもよい
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第3章
歩けなかった日
【実践図解】毎日の成否ではなく週単位で振り返る記録のつけ方
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第4章
速く歩けばいいわけじゃない
【実践図解】会話できる程度の強さ／速度の落とし方と休憩の入れ方
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第5章
靴の中で足が動いていた
【実践図解】靴のサイズ・ひも・靴底の確認／違和感が出たときの対処法
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第6章
坂道で息が切れた
【実践図解】坂や階段で速度を落とす／休憩地点をコースに組み込む
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第7章
「少しずつ」だった
【実践図解】症状が出たときの中止基準と相談・受診の目安
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第8章
歩いた先にあるもの
【実践図解】8週間の振り返り／来週の量を自分で決める方法
※ 本書をご活用いただくにあたって（安全上のご案内）
本書の「10分」は必要な運動のすべてではなく、現在の生活に歩く時間を増やすための「開始目標」です。本書で紹介するウォーキングや体操は、必ず痛みのない範囲で行ってください。痛み・しびれ・強い息切れ・めまいが出た場合は、すぐに中止してください。治療中の持病がある方、医師から運動を制限されている方は、始める前に主治医へご相談ください。
本書の「10分」は必要な運動のすべてではなく、現在の生活に歩く時間を増やすための「開始目標」です。本書で紹介するウォーキングや体操は、必ず痛みのない範囲で行ってください。痛み・しびれ・強い息切れ・めまいが出た場合は、すぐに中止してください。治療中の持病がある方、医師から運動を制限されている方は、始める前に主治医へご相談ください。
著者プロフィール
臨床20年の現場経験から、読者に寄り添う言葉を届けています。
筆村ジン （ふでむら じん）
今日から始める、無理のない「プラス10分」。
あなたの生活に、歩く心地よさを。
Amazon Kindle電子書籍およびペーパーバック（紙書籍）にてお求めいただけます。
Kindle Unlimited会員の方は追加料金なしで読み放題対象となります。
| 書名 | 50代からの 10分から始めるウォーキング |
|---|---|
| サブタイトル | 運動が苦手な人のための、通勤や買い物にプラス10分から始める歩く習慣【マンガ＋図解】 |
| 著者 | 筆村ジン（理学療法士） |
| シリーズ | 50代からのからだ塾（第2巻） |
| 配信開始日 | 2026年10月2日 |
| 形式 | Kindle版（電子書籍） / Kindle Unlimited 読み放題対応 |
| ASIN | B0HLPT5HKY |
| ジャンル | 健康実用（マンガ＋歩行実践図解） |
※ 無料のKindleアプリを使えば、スマートフォンやタブレット、パソコンでもすぐにお読みいただけます。